瑜伽          修身          修心

有人說為了健身，有人說為了塑形，有人說為了緩解疼痛，有人說僅僅就因為喜歡。瑜伽就像一個萬花筒，不同的人會看到不一樣的風景，不同的人也在走不同的練習之路，但最終，都能感悟到瑜伽萬般的好。

對于女人來說，追求健康、追求體態的同時，更重要的是追求那份屬于自己的美，時光的流逝、容顏的老去，心中那份對美的追求也漸漸失去了自信，這才是最可怕的！

，也許練瑜伽有千萬個理由，這個理由一定是最讓人動心的那個，其實留住的不是年齡，而是青春的心態和不老的容顏，也就留住了那個依舊自信依舊風采的你。

瑜伽的體式那麼多，今天就分享大家幾個最適合排毒養顏、留住膠原蛋白的體式，讓你游刃有余地對抗歲月的痕跡，比同齡人更顯年輕更優雅更漂亮！

山式站姿進入，可以選擇下面圖中的兩種方式，吸氣時伸展脊柱，呼氣時手臂帶動身體側彎，上方手臂延展腋窩展開，跟隨呼吸不斷深入，讓身體的側面完全伸展并放松。

站姿進入，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣展開胸腔，呼氣時身體前屈向下，以髖關節為折點，頭部脖頸放松，手掌著地，再彎曲肘關節著地，最后可使頭著地，保持雙膝后側伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

站姿進入，雙腳兩側打開約一腿長，腳尖朝外，吸氣時脊柱伸展，呼氣時慢慢屈膝，膝蓋與腳尖一個方向，腹部核心內收，上身保持向上的伸展，腳的根基穩定，手臂可選擇向上或兩側伸展。

跪姿進入，臀抬高身體立直，吸氣時脊柱向上延展，呼氣時雙手環繞向后到腳跟或腳掌，大腿前側及腹股溝向前推送，保持均勻的呼吸，吸氣時胸腔伸展，呼氣時放松，脖頸在體式中自然舒展放松不用力后仰。

坐姿手杖式進入，雙腿屈膝收回，腳掌相對，上身立直脊柱延展，雙手抓腳掌，呼氣時慢慢折髖，不用力去彎腰，在可以的位置停留呼吸，每次呼氣時腹部排空找到身體的空間，慢慢深入體式。

坐姿進入，一條腿屈膝，腳可以落在另一條腿的內側或外側都可以，上身立直吸氣延展，呼氣時扭轉脊柱向屈腿側，手臂與膝外側對抗，另一手落身體后側，轉頭看向后方肩膀的延長線，保持呼吸慢慢深入扭轉。

仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手可以扶住中背部，也可以伸展向后，脖頸后側展開，下巴微收，保持平穩的呼吸，注意感覺頸椎不適要立刻退出。

雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，頭部放在雙手掌之間，頭部前方貼于地面，兩肘的距離與肩同寬，穩定根基，臀部推高，雙腳向前慢慢離地抬高，在倒立體位中保持平穩的呼吸。

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