一套女性瑜伽序列，可以有效的靈活髖部，保養骨盆

2024/04/20

點擊上方 ▲藍字 [ 瑜伽路 ] 即可關注我們

骨盆，位于身體的正中央，連接著上半身和下半身。

它能夠透過脊椎將上半身的重量，由尾骨分散至左右的髖骨，再經過髖骨、髖關節把重量傳遞到下肢，是人體非常重要的骨骼構造。

對于女性來說，靈活的髖部和穩定健康的骨盆，不僅身體健康的需要，更是女性孕育生命的重要保障。

今天，跟大家分享 一套女性瑜伽序列，可以有效的靈活髖部，保養骨盆，一起練起來吧！

01-03

體式要領：

山式站立，將右腳向后一大步

左小腿垂直墊面，雙手在左腳兩側

脊柱延展，進入低弓步

體式要領：

呼氣，屈手肘在前方墊面上

左大腿靠近左手臂，脊柱延展

體式要領：

吸氣，落右腳小腿腳背在墊面上

立直脊柱，雙手臂向上伸展

呼氣，后彎，保持5-8個呼吸

重復以上3個動作，換另一側

04

體式要領：

從右側的騎馬式開始

雙手放在身體前側

屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭轉

右手握住左腳腳背，右腿外展

05

體式要領：

從左側的騎馬式開始

身體重心向后移動，伸直左腿

右大腿垂直墊面，小腿腳背貼地

脊柱延展，雙手放在左腳的兩側

06

體式要領：

從左側的騎馬式開始

將左腳向后一大步，雙腳打開與髖同寬

脊柱延展，伸直手臂

大腿收緊向后推，保持5-8個呼吸

07-09

體式要領：

在下犬式的基礎上，抬右腿向后向上

保持5-8個呼吸，將右腿向前一大步

體式要領：

屈右膝在身體的前側，右小腿平行髖部

左腿落在墊面上，吸氣，立直脊柱

體式要領：

呼氣，身體向前向下

雙手臂向前伸展

如果可以的話直接俯臥在墊面上

重復以上3個動作，換另一側

10

體式要領：

從左側的半鴿式開始

屈右膝，右腳靠近臀部

右手用掌根推腳背，立直脊柱

胸腔打開，左手臂向上伸展

11

體式要領：

坐立在墊面上，屈左膝

左小腿平行髖部，屈右膝

將右小腿放在左小腿上

雙腿膝蓋盡量找墊面

吸氣延展脊柱，呼氣前屈

雙手臂向前伸展，或者直接俯臥在墊面上

12

體式要領：

坐立在墊面上，屈雙膝

雙腳并攏，吸氣延展脊柱

呼氣，前屈向下，雙手握住腳掌

腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸

13

體式要領：

俯臥在墊面上，雙手支撐在身體的前側

大臂垂直墊面，屈右膝

右腳靠近臀部，右手用掌根推腳背

14

體式要領：

跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬

小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

呼氣后彎，保持大腿垂直墊面

腹股溝髖部盡量打開

腰背部不要有擠壓

ॐ️

🙏

Namaste

-往期回顧-

👉 👉轉發是對我們最大的鼓勵，分享瑜伽、分享健康、分享喜樂！

本文圖片來源于網絡，版權歸原作者所有！

如有侵權行為請與我們聯系，謝謝。

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。

被官媒「痛批」的五位明星，榨干百姓300億，所做之事不可原諒

香港房價有多「瘋狂」？蔡少芬一家5口擠27坪房子，卻算豪宅了

楊冪曾4年用20部戲想要捧她，她臨走卻反咬楊冪一口

42歲謝霆鋒狂發飆！原因曝光惹眾怒，這一次的他讓世界刮目相看

王祖賢奔60歲近況曝光！氣質優勝當年 ! 鐵粉激動當場落淚，女神婉拒合照：不要告訴別人我是誰

趙薇的「女兒」因長得太好看，被全網禁止整容，如今「顏值再創巔峰」到美不敢認

曾給林心如當丫鬟的4個演員，今全部走紅最后一位林心如高不可攀

張蘭曬與小玥兒合照，才9歲身高快1米6，大長腿搶鏡遺傳汪小菲

李玟去世震驚外界！婚姻失敗疾病纏身，去世當天還在鼓勵自己

被踢出節目班底！楊繡惠爆深夜開砲「正式向白冰冰宣戰」怒嗆「這人的節目絕不上」粉哭：以和為貴啊！

五位巨星童年照，認出劉德華只用一秒，認出最后一位才是大神

誰說熱巴離不開精修？當攝影師故意關掉美顏，網直呼：這才「殿堂級」美貌！

林心如：送女兒3億珠寶，卻遭郭德綱280萬打臉，做慈善一毛不拔

香港老戲骨聚會吃火鍋！整柜茅台太搶鏡，莫少聰罕露面發福變化大

為大S撐開保護傘，向華強都不敢惹，「天道盟」楊登魁到底有多牛

可憐的江祖平：身有殘障終身難治，被男友吃干抹凈，45歲無人敢娶

林心如女兒罕露鏡！6歲小海豚真面曝光，網友直呼：太像媽媽

55歲陳小春曬照慶生！與大6歲岳父似兄弟，小16歲嬌妻美到發光

劉詩詩吳奇隆豪宅曝光！奢侈到不能想象，廁所都是用水晶吊燈，網友：吸金力太強了

「天后」蔡依林真敢穿！上衣僅有「巴掌大」，身材凹凸緊致，全網驚呼：真替她前任后悔