瑜伽 修身 修心
是生活中繞不開的話題，在《2022中國健康睡眠調查白皮書》中，提到近3/4的受訪者曾有睡眠困擾！如今， 睡眠不足已成為現代都市人的一種「常態」，工作壓力、精神緊張、以及電子產品的普及等都成為了剝奪我們寶貴睡眠時間的「元兇」。而長期的睡眠不足使身體逐步地失去自我調節功能，免疫力降低，白天沒精神、晚上睡不著，慢慢形成了惡性循環。
失眠，大多是因為生活節奏快或工作壓力大、 思慮過多等原因，躺在床上，大腦仍還在快速的運轉，無法讓大腦平靜下來，始終處于交感神經過度興奮的狀態，錯過了晚上十點到十一點的生物鐘調節時段，就很難入睡了。
我們知道，練瑜伽有一個非常好的作用，那就是靜心，尤其是陰瑜伽的練習，可以讓身心在瑜伽的專注練習中，慢慢平靜下來，放空思想，中和身體中的陽性因素，回歸到自然和平衡的生理狀態，所以是調節失眠最好的方式。這是陰瑜伽練習的基本理念，放棄一切對外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，感受自我；在身心完全放松的狀態下，讓皮膚、肌肉一次松解，直到深入到結締組織甚至更深的層面。維持體式達到一定的時間
換上寬松舒適的睡衣，通過簡單舒緩的體式來平衡我們一天中攝取的陽性能量，伸展和拉伸緊張的肌肉，釋放出聚集的壓力和緊張， 讓身心徹底放松下來。
每個體式保持3分鐘，關注呼吸的節奏，讓呼吸盡可能地延長和深入，感受身體的內在覺知。體式進入有難度時，可選擇合適高度的瑜伽磚、抱枕等輔助練習。
選擇一個舒服的坐姿，簡易坐、至善坐或半蓮花都可以，腰背挺直，腹部微收，脖頸后側延展，閉上眼睛，腹式呼吸，通過深入的呼吸讓身心平靜下來。
雙腳腳心相對，兩大小腿形成一個方形，雙手抱住腳掌，膝蓋兩側打開慢慢放松的讓上身落低，在身體舒適穩定的位置保持，嘗試額頭落在腳掌上。
雙腿兩側打開，勾腳趾向上，大腿內側伸展，身體前側放抱枕，慢慢俯身，讓上身舒服的落在抱枕上，頭倒向一側，保持呼吸，也可以直接落在地面。
從蜻蜓式慢慢收回雙腿，停留5次呼吸，交疊雙腿，膝蓋盡可能上下疊放，雙腿兩側伸展，上身慢慢落低，雙手可放在兩腳踝，也可在前側支撐，額頭落在上方腿上，停留2分鐘，換另一側練習。
來到跪姿，身體向前移，雙手伸展，慢慢讓下巴、胸腔落低靠向地面，大腿保持垂直于地面，如果有難度，可以在胸下墊抱枕。
跪姿，雙腳大腳趾相觸，雙膝向兩側分開，身體向前俯臥，雙手向前伸展，感受大腿內側的伸展，如果可以，嘗試小腿打開，大小腿垂直，腹股溝伸展，恥骨靠向地面。
仰臥身體，左腳抬高，慢慢扭轉身體讓左腳來到右側地面，左手向后抓住右腳，左側肩膀盡可能靠向地面，也可嘗試右手抓左腳，保持2分鐘，換另一側練習。
仰臥，屈雙膝，腳掌相對，雙手抓腳掌，背部頭頸放松，可左右搖擺身體放松按摩背部，也可雙腳打開，感受手和腳的輕微對抗力。
仰臥身體，屈右膝靠向腹部，左手在膝外側帶動右膝靠向左側地面，右肩保持不動，頭轉向右側，在扭轉中放松，保持2分鐘，換另一側練習。
放松舒適的躺下來，身體四柱完全的放松，均勻自然的呼吸，也可以直接躺在床上進入睡眠。-Namaste-
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