是現代人對 火辣身材的三大審美要素
鑒于胸部已經跟大家聊過
（沒看過的朋友可直接拉到文末點擊閱讀原文查看）
今天叔就來跟大家聊點「下半身」的
——腰和臀
咳咳，我們先從男生的偏好說起
大量研究證明
男性認為腰細臀大
沙漏型身材的女性更有魅力
而且這種偏愛與體重無關
只要腰細臀大
即使個頭比較壯的女性
也可能被認為是迷人的
發表在愛思唯爾期刊
《進化與人類行為》雜志上的一項研究顯示
男人們之所以如此看重腰臀比例
是有進化依據的
生育后代更聰明
女性臀部和大腿的脂肪含有 DHA
這種成分可促進胎兒大腦發育
但 腹部脂肪會抑制合成DHA的酶
腰越大，腹部脂肪越多
孕育孩子時能提供的DHA就越少
于是兩位研究員表示
更易懷孕
波蘭克拉科夫雅蓋隆大學的
格拉茨亞-賈西恩斯卡與她的同事
對女性進行了一項研究發現
腰臀比例小的女性
生殖激素[雌☆激☆素]和黃體酮含量更高
這意味著其有更高的生育能力
更易判斷有沒生過孩子
另外，經過妊娠和哺乳期
大部分女性的腰身和臀圍都會變大
所含DHA也會隨妊娠次數增多而減少
德州大學的演化心理學家德溫達曾提出
腰臀比（腰圍/臀圍）是男女吸引力的關鍵
其通過實驗發現
男女最具吸引力腰臀比例在
但其實
對于最完美的比值
國際上還沒一個固定標準
目前人們普遍認可的
理想腰臀比為
女性：0.67~0.80
男性：0.85~0.94
只要在這個范圍內
都是比較健康的
因為除了吸引力
一項發表在《新英格蘭醫學雜志》
涉及歐洲9個國家超35萬人的研究發現
與 BMI相比
腰臀比可更準確地衡量一個人的健康標準
研究顯示，腰臀比每增加0.1
男性早亡幾率增加34%，女性增加23%
關于腰圍
世界衛生組織早指出
男性腰圍>102cm
女性腰圍>88cm
出現代謝性并發癥的風險就會增加
因為脂肪堆積在 腰腹部
比堆積在大腿和臀部
對身體的危害大得多
腰腹部肥胖很容易導致
糖尿病、高血壓、冠心病、
中風和 髙脂血癥等疾病的發生
關于臀圍
瑞典哥德堡大學
一項長達24年的研究發現
臀部大的女性
較少患上糖尿病和心臟病
特別是臀圍超過41英寸的
壽命會更長
《柳葉刀-糖尿病及內分泌學》
近期刊登的一項研究也顯示
臀部和 腿部的皮下脂肪比例低
是內臟肥胖以外的第二大代謝不健康表現
也是頸動脈內膜中層厚度增加的決定因素
綜上
「腰細臀大」的人群
或死亡風險更低！
腰臀比低，死亡風險低
一項刊登在國際雜志
JAHA上的研究也證明了這點
該研究跟蹤調查了
11個國家9萬多名參與者
發現在腰圍較小的人群中
臀圍的越大，個體死亡風險越小
廢話不多說
經常久坐、吃甜膩食物等
會加重腹部、臀部脂肪堆積
讓腰部變大、臀部下垂
腰臀比失衡
所以學會 「管住嘴邁開腿」
鍛煉咱們腰臀很重要
邁開腿，健康腰臀練出來
仰臥臀橋
每組10次，每天2-5組
可減去臀部贅肉，提拉臀部線條
同時還可鍛煉腹部肌肉，瘦腰美臀
深蹲
每天30個
深蹲到底
可極大限度的鍛煉臀部和腿部肌肉
讓臀部及下肢更緊致有力
保護腰部
站立直腿平舉后舉
每組動作15分鐘
管住嘴，鍛煉時飲食要注意
減少高熱量食物攝入
油炸、甜膩的食物少吃
奶茶、炸雞請放下
多吃蛋白質高的食物
多吃 魚、肉、蛋、奶、豆類等
以保證增肌的充分營養
多吃五谷雜糧
五谷雜糧屬于低碳食物
含有 豐富維生素和 蛋白質
身體更易吸收之余
也可補充消耗的能量
腰細臀大不僅讓你更 sexy
還會讓你更健康
今天，就讓我們一起動起來
鍛煉完美身材吧~
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