瑜伽 修身 修心
三角伸展式, 梵文名稱:Utthita Trikonasana,「 Utthita」意為「伸展 、伸長」, 「 tri」在梵文中是「三」的意思,「kna」是「角、角度」的意思,「 Trikona」即意為「三角」;這個體式就是伸展的三角式,整個身體由軀干、四肢形成多個幾何中的三角形。
軀干與地面的角度始終處于垂直的狀態
下方手是側彎身體時自然垂落的位置,小腿、腳踝、地面都可以,避免為了手落地改變身體的
身體的重量平衡于雙腳,避免前腳重后腳輕,雙腳的距離根據身體條件而定,以體式中可穩定為前提
前側腿從足踝、膝蓋、到大腿面都繃緊伸展
后側腿外側穩定發力,腳外側保持用力向下
上方手臂向上用力,帶動身體向上
腹部核心收,側腰收縮發力
脖頸保持中正的位置,延展拉長無壓力
脊柱伸展拉長無側彎,兩側肩對抗保持平直
墻繩和瑜伽磚的輔助(適合初學者):
墻繩掛在后側腿大腿內側,可以固定骨盆的位置,幫助身體重心的平衡和穩定,輔助另一側髖關節的外旋外展角度;下側手扶合適高度的瑜伽磚,可以讓脊柱在保持中正延展的狀態下,輔助支撐身體穩定。
三角伸展式的練習功效
可以增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬
強健腿部力量,糾正腿部畸形
鍛煉腰肌力量,消除腰部脂肪
緩解背部疼痛,改善消化系統的功能,
增強足踝能力,提高髖關節靈活性
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