瑜伽 修身 修心
， 一個光聽到名字就可以讓人展開想象的體式，一定是輕盈的、華貴的、釋放的、滿懷期待的，就像小時候站在動物園面對著那個漠視一切走來走去的身影，期盼著它心情快點變美、舒展開漂亮的尾羽，瞬間讓周圍失色，感覺多久的等待也是值得的。
乍看孔雀式，似乎像是四柱的高階體式，腿飄高了而已。其實不然，孔雀式是一個非常考驗手臂力量、平衡力量、核心力量、以及專注力和意志力的體式。孔雀式中雙手是 反手支撐的，即雙手指尖向后，手腕關節要充分折彎并受力，這在瑜伽體式中是極少見的，對于肩關節的穩定性、大臂外旋且內收的能力要求很高，是一個非常有難度的體式。跪立在墊子上，雙腿稍微分開，身體向前，手掌向內翻轉放在墊面上，指尖朝向正后方，小手指并攏
曲手肘，大臂靠在一起，兩手肘抵住腹部橫膈膜位置， 胸部落在兩大臂后側，含胸收腹收核心，身體的重量支撐在雙手肘上
上身穩定，雙腿依次向后伸展，腳趾點地，頭頸保持向前的延展，身體與地面平行。吸氣時頭頸向前用力，手肘支撐穩定，核心收緊，重心微微前移，平衡身體重量，慢慢嘗試單腿離地
慢慢調整身體的重心，頭頸向前的過程中，慢慢讓雙腳離地，大腿前側上提，雙腿 飄高，收腹收核心，保持穩定的呼吸和身體的平衡。
練習孔雀式對于身體條件的要求很高，反手支撐和大臂外旋的能力在體式練習中也接觸不很多，需要很長時間的練習才能找到身體的發力點和體式的穩定平衡，剛開始練習時，可以選擇一些輔具來幫助身體找到發力的覺知，然后就容易解鎖啦！
一級輔助：瑜伽磚或抱枕兩側支撐
利用瑜伽磚墊高腳的位置，讓身體處于平行地面的，另一輔助位置可以在下巴下方，也可以大臂的下方。
相對來說，在下巴下方要簡單一些，可以更好的輔助身體的平衡，只需要找到手肘支撐的力量即可，但對于頸椎不好的朋友要慎用，以免頸椎受力過大；大臂下方墊高，可以更容易找到頭頸向前的牽引力，但需要更多的核心力量來穩定身體。
在第一步可以輕松完成時，可以嘗試只在腳下墊瑜伽磚，相當于四柱式的穩定練習，需要在這里熟悉手掌反向對手腕的壓力，及大臂內收的肩關節穩定練習。
三級輔助：雙腳墻壁輔助
在上一級的基礎上，雙腳抬高，腳掌貼向墻壁，位置要高于身體，這時身體的重心會略向前移，需要更多的支撐穩定性，且雙腳在墻面的穩定也需要啟動和激活更多的核心力量。如果可以在這里保持3分鐘左右，就可以下一步啦！
大臂下方的支撐可以讓手臂更穩定，在這個前提下，頭頸向前，雙腳抬高，如果有難度，也可以讓下巴觸地，找到孔雀式中整個身體肌肉的發力和身體的覺知力。
最后，就可以輕松進入孔雀式啦！讓雙腿輕盈地飛起來吧！
這個體式中肘部支撐會對腹部子宮、胃部及橫膈膜處都有擠壓，在核心力量不強時不建議女性多練習， 如果有過胸腹部手術也不建議練習。如果你的孔雀式已經非常自如啦，可以嘗試下單手的孔雀式，下方支撐的手肘要向中間收一點，在穩定身體后慢慢轉移身體重心，讓另一側手臂向旁側打開，一個非常酷炫的體式！瑜伽是練習是枯燥的，但也是飽含熱情和喜悅的， 將瑜伽的練習從每天墊子上的60分鐘，延伸到生活中的每時每刻，靜心生活，不驕不躁，這才是瑜伽真正的練習。喜歡小小的分享，就點個「贊
」或「在看」吧！
嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。
