大姨媽定期來訪，很多朋友都會有[乳.房]脹痛、腹部墜痛、下肢沉重、身體疲累、精神緊張，甚至有的還會有強烈的痛經，成為許多朋友最難捱的幾天。那麼經期如果不那麼難受能練瑜伽嗎？

一般來說，月經期間，子宮內膜脫落，身體處于應急保護狀態，整體的免疫力偏低，會比較脆弱，應該盡可能的多休息，避免劇烈的運動，尤其是下面幾類瑜伽體式在經期我們應避免練習：

身體倒置類體式：

主要是指骨盆高于胸腔的體式，如各種倒立、深度的前屈，在這樣的倒置類體式中，因為骨盆的位置過高，不利于經血自流排出。下犬式一直是一個很受爭議的體式，我的建議是經期盡可能不做。

易過度擠壓腹部的體式：

如船式、支撐類體式在練習時需要啟動核心力量，強烈扭轉的體式，讓腹部過度受力，擠壓腹部器官，會刺激到子宮

高強度的體式：

阿斯湯加、熱瑜伽、流瑜伽等體力消耗過大的序列，對于經期女性來說，練習強度太大，在經血量較多的三天應避免練習。

跪坐，雙膝打開與髖同寬

臀下方墊適當高度毛毯或瑜伽磚

上身保持背脊挺直

手掌疊放在腹前側或手心向下在大腿面

可以閉上眼睛，保持5-10分鐘

退出時活動腳踝和腳掌 

功效：金剛坐通常可促進腹部血液循環，刺激腸胃，促進腸道蠕動，緩解消化不良癥狀。

跪立在墊子上，雙膝打開寬于骨盆

臀低坐于腳跟，大腳趾相觸，

將瑜伽抱枕放在身體前側

上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面

頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側

保持平穩的呼吸，5-10分鐘

功效：放松骨盆以及腰背部，緩解經期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張，滋養神經和大腦

坐姿，屈雙膝雙腳并攏

慢慢讓雙膝兩側打開，腳掌相對靠向恥骨

臀部后方放瑜伽抱枕

慢慢身體后仰躺在抱枕上面

頭下側墊毛毯，保持5-10分鐘

功效：束角式有助于打開骨盆區域，讓經血更好的排出，從而緩解經期疼痛不適，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動

坐姿，雙腿打開呈V形，保持膝蓋伸直

身體正前方放置瑜伽抱枕

骨盆處于中正，身體慢慢向前延展

頭微抬高，慢慢讓身體落低

頭轉向一側，側臉落在瑜伽抱枕上

雙手在瑜伽抱枕兩側保持放松

保持5-10分鐘

功效：坐角式的練習有助于骨盆區域的打開，刺激內臟器官、緩解神經系統緊張

靠墻放瑜伽抱枕或毛毯

屈膝手抱膝，讓臀部落在毛毯上

雙腳貼墻，調整位置讓臀及腰背舒適

骨盆擺正，慢慢伸直雙腿

雙臂頭頂打開，掌心向上攤放放松

保持5-10分鐘

功效：倒箭式的練習緩解背部的僵硬，滋養骨盆區域，減輕雙腿的疲勞，舒緩神經系統緊張，是很好的修復體式

瑜伽抱枕放在膝蓋下方

仰臥躺下來

將瑜伽毯折疊放在頸部后方

雙手朝上自然的放在身體兩側

也可以加個抱枕放在腹部上方

放松面部肌肉及全身肌肉

保持這個體式8-10分鐘

功效：調節神經系統，緩解緊張和疲勞，滋養神經和大腦，讓身體和大腦得以完全的修復